Güneyde yaşayanlar ve 65 yaşın üzerindekiler de durumdan daha fazla etkileniyor. Kuzeyden Güney'e kadar hissedilen ancak Güney'de daha belirgin görünen bir sorun: Puglia ve Sicilya'da insanlar ortalama olarak gece başına 6,6 saat uyurken, Val D'Aosta'da ortalama 7,5 saat dinleniyor. Her durumda, yaş uyku süresini etkiliyor; İtalya Bölgelerindeki Ulusal Sağlık Gözlemevi'nin bir raporu, 18-24 yaş grubundaki gençlerin 65 yaş üstü gençlerden bir saat daha az uyuduğunu gösteriyor: 6 saat 40 dakikaya karşı 7 saat 40 saat.
Bu bozukluk mevsim değiştikçe kötüleşiyor “Uykusuzluk mevsim değiştikçe daha da kötüleşiyor çünkü yaz alışkanlıklarına ve programlarına uyum sağlayan sirkadiyen ritimdeki alışkanlıklar ve denge değişiyor. Katkıda bulunan diğer nedenlerin yanı sıra, günlük sorumlulukların yeniden başlaması da neden oluyor Böylece vücudun günün ritmindeki değişime yeniden uyum sağlaması gerekiyor” diye açıklıyor Camilla PizzoniAraştırma Direktörü Pool Pharma.
Yeterli uyku ritmi nasıl yeniden oluşturulur? Doğru ritmi yeniden oluşturmak için iyi alışkanlıklar arasında her zaman aynı saatte uyuyup aynı anda kalkmak, yatmadan önceki son bir saatte televizyon, bilgisayar ve akıllı telefonlardan kaçınmak, aynı zamanda yatma saatine yakın fiziksel aktivite yapmak da yer alır. dinlenme zamanı. Beslenme de dikkat edilmesi gereken bir husustur. “Yaygın bir hata, yaz aylarında oluşan bir alışkanlık olan akşamları çok geç yemektir. Yatağa hâlâ kilolu girmek, sindirimi tam olarak bitirmemiş olmak, geceyi daha zor hale getirebilir. Beslenme uzmanları akşam yemeğini saat 16.00'da yemenizi tavsiye ediyor. Akşam 7'yi ve akşam yemeğini günün en hafif yemeği yapın”, diye açıklıyor Pizzoni.
Yardım klasik papatyadan lavantaya kadar doğal ürünlerden de gelebilir. “Yaş, alışkanlıklar, iş ihtiyaçları (örneğin vardiyalı çalışanlar düşünüldüğünde) veya belirli ajitasyon dönemlerine dayalı formülasyonlar, belirli geçici sorunların çözülmesine yardımcı olmayı amaçlıyor” diye belirtiyor. Ancak uykusuzluk devam ederse doktorunuza başvurmanız en iyisidir. Pizzoni'ye göre, “Eczacıya ve takviyeye başvuranların kendilerine bir süre sınırı koymaları gerekiyor. Eğer birkaç hafta içinde sonuç alamazlarsa, uykusuzluğun nedenlerini araştırmak için doktorlarıyla iletişime geçmek önemlidir. Yaklaşım her zaman hedefe yönelik olmalıdır.” Belirtileri ele almaktan ziyade sorunun nedenlerini çözmeye yöneliktir”.
Bu bozukluk mevsim değiştikçe kötüleşiyor “Uykusuzluk mevsim değiştikçe daha da kötüleşiyor çünkü yaz alışkanlıklarına ve programlarına uyum sağlayan sirkadiyen ritimdeki alışkanlıklar ve denge değişiyor. Katkıda bulunan diğer nedenlerin yanı sıra, günlük sorumlulukların yeniden başlaması da neden oluyor Böylece vücudun günün ritmindeki değişime yeniden uyum sağlaması gerekiyor” diye açıklıyor Camilla PizzoniAraştırma Direktörü Pool Pharma.
Yeterli uyku ritmi nasıl yeniden oluşturulur? Doğru ritmi yeniden oluşturmak için iyi alışkanlıklar arasında her zaman aynı saatte uyuyup aynı anda kalkmak, yatmadan önceki son bir saatte televizyon, bilgisayar ve akıllı telefonlardan kaçınmak, aynı zamanda yatma saatine yakın fiziksel aktivite yapmak da yer alır. dinlenme zamanı. Beslenme de dikkat edilmesi gereken bir husustur. “Yaygın bir hata, yaz aylarında oluşan bir alışkanlık olan akşamları çok geç yemektir. Yatağa hâlâ kilolu girmek, sindirimi tam olarak bitirmemiş olmak, geceyi daha zor hale getirebilir. Beslenme uzmanları akşam yemeğini saat 16.00'da yemenizi tavsiye ediyor. Akşam 7'yi ve akşam yemeğini günün en hafif yemeği yapın”, diye açıklıyor Pizzoni.
Yardım klasik papatyadan lavantaya kadar doğal ürünlerden de gelebilir. “Yaş, alışkanlıklar, iş ihtiyaçları (örneğin vardiyalı çalışanlar düşünüldüğünde) veya belirli ajitasyon dönemlerine dayalı formülasyonlar, belirli geçici sorunların çözülmesine yardımcı olmayı amaçlıyor” diye belirtiyor. Ancak uykusuzluk devam ederse doktorunuza başvurmanız en iyisidir. Pizzoni'ye göre, “Eczacıya ve takviyeye başvuranların kendilerine bir süre sınırı koymaları gerekiyor. Eğer birkaç hafta içinde sonuç alamazlarsa, uykusuzluğun nedenlerini araştırmak için doktorlarıyla iletişime geçmek önemlidir. Yaklaşım her zaman hedefe yönelik olmalıdır.” Belirtileri ele almaktan ziyade sorunun nedenlerini çözmeye yöneliktir”.