Uzmanlar Ramazan ayı için bilhassa kronik hastalığı olanları uyardı! Öğün saatlerinin ve beslenme sıklığının azalacağı, tüketilen besin içeriklerinde farklılıklar olacağı, ilaç saatlerinin bir daha ayarlanan bu ayda uzmanlar, bilhassa kronik hastalığı olanlara mümkün bir sıhhat meselesine karşı kesinlikle doktora müracaatlarını öneriyor.
Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı orucun faydalarının yanı sıra kimi kurallara dikkat edilmediğinde şişkinlik, hazımsızlık ve reflü üzere sindirim sistemi şikayetlerinin artabileceğini belirtti. Yapalı, “Beslenme alışkanlıklarının değişmesi ile reflüsü olmayan bireylerde reflü yakınmaları tetiklenebilir ve daha evvelde reflü tanısı almış olan hastaların şikayetleri artış gösterebilir. Reflü hastalığı mideden yemek borusuna mide içeriği ya da asidinin kaçışı olarak tanımlanır ve ülkemizde her 4-5 bireyden birinde görülür. Göğüs kemiği gerisinde yanma, ağıza acı su gelmesi, boğazda yanma, kuru öksürük, ses kısıklığı ve göğüs ağrısı üzere bulgularla kendini gösterebilen reflüye karşı Ramazanda da kimi kurallara dikkat etmek gerekir” dedi. Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı, Ramazan ayı geçirmek için kaçınılması gereken 8 yanılgıya değindi. Yapalı, reflü başta olmak üzere sindirim sistemi problemleri yaşamamak, sağlıklı bir değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Ramazan ayında sağlıklı beslenmek
RAMAZAN AYINDA YAPILAN 8 HATA!,
İftar ve sahurda büyük porsiyon;
Yapalı, uzun saatler aç ve susuz kalındıktan daha sonra iftarda büyük porsiyonlar ile mideyi doldurmak reflü başta olmak üzere farklı sindirim sistemi problemlerine da yol açacağını söylemiş oldu. İftarda çorba, ana yemek ve salata tüketmenin kâfi olduğu söyleyen Yapalı Uzman Do. Dr. porsiyonların büyük olmaması gerektiğinin altını çizdi.
İftarı 1 bardak su ile zeytin ya da hurma yahut çorba ile açtıktan daha sonra, ana yemeğe geçmedilk evvel yemeğe orta verilmelidir. Ana yemeği takiben meyve ya da tatlı çabucak tüketilmemelidir. Sahurda ise uzun müddet aç kalınacağı telaşı ile çok yemekten kaçınılmalıdır.
1 bardak su ile zeytin ya da hurma
Yemek daha sonrası uzanmak;
Ramazan ayında reflüyü tetikleyen en değerli yanlış davranış prosedürlerinden birisi iftardan daha sonrasında uzanmak ya da sahurda yemek daha sonrası çabucak yatmaktır. Bu yanılgılı davranış daha evvelde reflüsü olmayan hastalarda reflü sorunu başlamasına niye olurken, Ramazan ayında reflü şikayetleri ile tabibe müracaatların da ana niçinlerindendir. İftardan daha sonrasında uzanmamalı ve uyumadan evvelki son 3 saatte atıştırmalıklar tüketilmemelidir. Sahurda ise yavaşça besinler tüketerek bir süre konutta dolaşmak, yatağın baş kısmını da yükselterek yatmak, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçışını mahzurlar ve reflüyü önlemeye yardımcı olur.
İftar ve sahurda reflüyü tetikleyen besinler tüketmek;
İftar ve sahurda tüketilen besinlerin içeriği de çok kıymetlidir. Kızartmalar, yağlı ve baharatlı besinler, çikolata, çiğ soğan ve sarımsak, çok karbonhidrat içeriği olan şerbetli tatlılar reflüyü tetikleyeceği için uzak durulmalıdır. Yağlı yiyecekler mide boşalımını yavaşlatır ve reflü oluşumunu kolaylaştırır. İftarda zerzevat yemeği, kuru baklagiller, haşlama ya da ızgara et tüketilebilir. Tatlı olarak iftar daha sonrası sütlü ve yavaşça tatlılar tüketilebilir. Sahurda ise protein içeriği yüksek olan yumurta ve peynir üzere yiyeceklerin yanında tam tahıllı ekmek ve domates, salatalık ve zeytin eklenerek yavaşça bir kahvaltı yapılabilir. Simit, açma, poğaça, börek üzere karbonhidrat içeriği yüksek besinlerden kaçınılmalıdır.
Gereğince su tüketmemek
Çok kafein ve şeker içeren içecekler tüketmek;
Bilhassa iftar daha sonrası bir fazlaca kişi çok çay ve kahve tüketmektedir. Kafein içeren bu içeceklerin tüketilmesi bedenden su kaybını arttıracağından gün içerisinde bedenin daha susuz kalmasına niye olmaktadır. Bu niçinle çay, kahve ve kafein içeren sıvı tüketiminde çoka kaçılmamalı.
Gereğince su tüketmemek;
Bedenin su gereksiniminin karşılanması için günlük toplam 1.5-2 lt su tüketilmesine itina gösterilmelidir. Ayrıyeten iftar ve sahurda yemek yerken mideyi su ile doldurmamalı, su tüketimi iftar ile sahur içindeki süreçte sağlanmalıdır. Kâfi su içilmesi, mideden yemek borusuna kaçan asidin de temizlenmesini sağladığı için reflü gelişmenini önleyecektir.
ağır idman yapmak
İftardan daha sonra ağır antrenman yapmak;
Bilhassa iftardan daha sonrasında idman yapılmamalıdır. Mide boşalımının sağlanması için yemekten en az iki saat geçtikten daha sonra idman yapılmalıdır. Ağır idmanlardan kaçınmalı, 30-45 dakikalık hafifçe-orta tempolu yürüyüşler yapılmalıdır.
Ramazan ayında çok yemek;
bir epey kişi Ramazan ayında uzun periyodik açlık ve kalori açığı ile kilo verirken, yanlış beslenme alışkanlıkları ve beslenme tercihleri kilo artışına da yol açabilir. Uzun periyodik açlık daha sonrasında çok yemek, yağlı ve karbonhidrat içeriği yüksek besinler tüketmek, iftardan daha sonra atıştırmaya devam etmek metabolik dengeyi bozarak kilo artışına ve bel etrafında yağlanmaya niye olur. Kilo artışı reflü yakınmalarını tetikleyecektir. Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve nizamlı idman ile kilo denetimi sağlanması reflü dahil tüm sindirim sistemi problemlerinin tetiklenmesini de önler.
reflü hastaları dikkat
REFLÜ HASTALARINA DİKKAT!
Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı, reflü hastalarının Ramazan ayında oruç tutup tutamayacağı konusunda şu biçimde açıklama yapıyor:
“Hastalığın şiddeti ve klinik tablosu her hastada farklılıklar göstermektedir. Bu niçinle teşhis konulmuş reflü hastaları oruç tutmadan evvel tabiplerine kesinlikle danışmalıdır. yavaşça reflü hastaları oruç tutabilirler ve Ramazan ayı mühletince ilaç kullanmaları gerekebilir. İlaç almalarına, ömür stili ve beslenme değişikliklerine karşın reflü yakınmaları olan ve ağır reflüsü bulunanların ise oruç tutmaları önerilmez.”
Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı orucun faydalarının yanı sıra kimi kurallara dikkat edilmediğinde şişkinlik, hazımsızlık ve reflü üzere sindirim sistemi şikayetlerinin artabileceğini belirtti. Yapalı, “Beslenme alışkanlıklarının değişmesi ile reflüsü olmayan bireylerde reflü yakınmaları tetiklenebilir ve daha evvelde reflü tanısı almış olan hastaların şikayetleri artış gösterebilir. Reflü hastalığı mideden yemek borusuna mide içeriği ya da asidinin kaçışı olarak tanımlanır ve ülkemizde her 4-5 bireyden birinde görülür. Göğüs kemiği gerisinde yanma, ağıza acı su gelmesi, boğazda yanma, kuru öksürük, ses kısıklığı ve göğüs ağrısı üzere bulgularla kendini gösterebilen reflüye karşı Ramazanda da kimi kurallara dikkat etmek gerekir” dedi. Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı, Ramazan ayı geçirmek için kaçınılması gereken 8 yanılgıya değindi. Yapalı, reflü başta olmak üzere sindirim sistemi problemleri yaşamamak, sağlıklı bir değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Ramazan ayında sağlıklı beslenmek
RAMAZAN AYINDA YAPILAN 8 HATA!,
İftar ve sahurda büyük porsiyon;
Yapalı, uzun saatler aç ve susuz kalındıktan daha sonra iftarda büyük porsiyonlar ile mideyi doldurmak reflü başta olmak üzere farklı sindirim sistemi problemlerine da yol açacağını söylemiş oldu. İftarda çorba, ana yemek ve salata tüketmenin kâfi olduğu söyleyen Yapalı Uzman Do. Dr. porsiyonların büyük olmaması gerektiğinin altını çizdi.
İftarı 1 bardak su ile zeytin ya da hurma yahut çorba ile açtıktan daha sonra, ana yemeğe geçmedilk evvel yemeğe orta verilmelidir. Ana yemeği takiben meyve ya da tatlı çabucak tüketilmemelidir. Sahurda ise uzun müddet aç kalınacağı telaşı ile çok yemekten kaçınılmalıdır.
1 bardak su ile zeytin ya da hurma
Yemek daha sonrası uzanmak;
Ramazan ayında reflüyü tetikleyen en değerli yanlış davranış prosedürlerinden birisi iftardan daha sonrasında uzanmak ya da sahurda yemek daha sonrası çabucak yatmaktır. Bu yanılgılı davranış daha evvelde reflüsü olmayan hastalarda reflü sorunu başlamasına niye olurken, Ramazan ayında reflü şikayetleri ile tabibe müracaatların da ana niçinlerindendir. İftardan daha sonrasında uzanmamalı ve uyumadan evvelki son 3 saatte atıştırmalıklar tüketilmemelidir. Sahurda ise yavaşça besinler tüketerek bir süre konutta dolaşmak, yatağın baş kısmını da yükselterek yatmak, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçışını mahzurlar ve reflüyü önlemeye yardımcı olur.
İftar ve sahurda reflüyü tetikleyen besinler tüketmek;
İftar ve sahurda tüketilen besinlerin içeriği de çok kıymetlidir. Kızartmalar, yağlı ve baharatlı besinler, çikolata, çiğ soğan ve sarımsak, çok karbonhidrat içeriği olan şerbetli tatlılar reflüyü tetikleyeceği için uzak durulmalıdır. Yağlı yiyecekler mide boşalımını yavaşlatır ve reflü oluşumunu kolaylaştırır. İftarda zerzevat yemeği, kuru baklagiller, haşlama ya da ızgara et tüketilebilir. Tatlı olarak iftar daha sonrası sütlü ve yavaşça tatlılar tüketilebilir. Sahurda ise protein içeriği yüksek olan yumurta ve peynir üzere yiyeceklerin yanında tam tahıllı ekmek ve domates, salatalık ve zeytin eklenerek yavaşça bir kahvaltı yapılabilir. Simit, açma, poğaça, börek üzere karbonhidrat içeriği yüksek besinlerden kaçınılmalıdır.
Gereğince su tüketmemek
Çok kafein ve şeker içeren içecekler tüketmek;
Bilhassa iftar daha sonrası bir fazlaca kişi çok çay ve kahve tüketmektedir. Kafein içeren bu içeceklerin tüketilmesi bedenden su kaybını arttıracağından gün içerisinde bedenin daha susuz kalmasına niye olmaktadır. Bu niçinle çay, kahve ve kafein içeren sıvı tüketiminde çoka kaçılmamalı.
Gereğince su tüketmemek;
Bedenin su gereksiniminin karşılanması için günlük toplam 1.5-2 lt su tüketilmesine itina gösterilmelidir. Ayrıyeten iftar ve sahurda yemek yerken mideyi su ile doldurmamalı, su tüketimi iftar ile sahur içindeki süreçte sağlanmalıdır. Kâfi su içilmesi, mideden yemek borusuna kaçan asidin de temizlenmesini sağladığı için reflü gelişmenini önleyecektir.
ağır idman yapmak
İftardan daha sonra ağır antrenman yapmak;
Bilhassa iftardan daha sonrasında idman yapılmamalıdır. Mide boşalımının sağlanması için yemekten en az iki saat geçtikten daha sonra idman yapılmalıdır. Ağır idmanlardan kaçınmalı, 30-45 dakikalık hafifçe-orta tempolu yürüyüşler yapılmalıdır.
Ramazan ayında çok yemek;
bir epey kişi Ramazan ayında uzun periyodik açlık ve kalori açığı ile kilo verirken, yanlış beslenme alışkanlıkları ve beslenme tercihleri kilo artışına da yol açabilir. Uzun periyodik açlık daha sonrasında çok yemek, yağlı ve karbonhidrat içeriği yüksek besinler tüketmek, iftardan daha sonra atıştırmaya devam etmek metabolik dengeyi bozarak kilo artışına ve bel etrafında yağlanmaya niye olur. Kilo artışı reflü yakınmalarını tetikleyecektir. Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve nizamlı idman ile kilo denetimi sağlanması reflü dahil tüm sindirim sistemi problemlerinin tetiklenmesini de önler.
reflü hastaları dikkat
REFLÜ HASTALARINA DİKKAT!
Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı, reflü hastalarının Ramazan ayında oruç tutup tutamayacağı konusunda şu biçimde açıklama yapıyor:
“Hastalığın şiddeti ve klinik tablosu her hastada farklılıklar göstermektedir. Bu niçinle teşhis konulmuş reflü hastaları oruç tutmadan evvel tabiplerine kesinlikle danışmalıdır. yavaşça reflü hastaları oruç tutabilirler ve Ramazan ayı mühletince ilaç kullanmaları gerekebilir. İlaç almalarına, ömür stili ve beslenme değişikliklerine karşın reflü yakınmaları olan ve ağır reflüsü bulunanların ise oruç tutmaları önerilmez.”