Sonuçlar
Hayattaki çoğu şey gibi, evet, ertelemenin de sonuçları var, Dr. Ferrari, eğer hayatınızın her alanında işleri bu kadar sık erteliyorsanız, bunun bir sorun olduğunu açıklıyor.
“Bazılarını bulduk DEHB, pasif-agresif eğilimler, intikam, obsesif-kompulsif bozukluk gibi kronik erteleme ve kişilik sorunlarıyla bağlantılar ve yeni kitabımda ele aldığım diğer alanlar” dedi. Erteleme psikolojisi: İnsanlar neden önemli görevleri son dakikaya erteliyor?
İpuçları
1. Felaket yaratmaktan kurtulun.
Bazı görevler rahatsızlık verebileceğinden, her şeyi belli bir perspektifte tutmanız tavsiye edilir: “Elbette, bu benim en sevdiğim görev değil, ama yapabilirim.”
2. “Neden”inize odaklanın.
Erteleyenler, uzun vadeli sonuçlardan (bunu yapmamanın stresi ve bu görevden kaçınmanın sonuçları) ziyade kısa vadeli kazanımlara (görevle ilgili sıkıntıdan kaçınmak) daha fazla odaklanırlar. Bunun yerine, bu görevi neden yaptığınıza odaklanmaya çalışın: Bunu tamamlamanın faydaları nelerdir?
3.- Takvimde bu göreve zaman ayırın:
Tıpkı önemli bir toplantıda olduğu gibi, bir proje üzerinde ne zaman çalışacağınızı ve o zamanı planlamanız gerekir.
4.- Gerçekçi olun.
Nihai hedefe yönelik olarak gündeme net faaliyetler yerleştirin. Örneğin, egzersiz yapmak istiyorsanız ancak erken kalkan biri değilseniz, bu aktiviteyi akşam yemeğinden sonra, işten çıktığınızda veya gitmeden önce yapın.
5. Parçalayın
Bir kitap, tez yazmak istediğinizde, bir taslakla ve günde bir veya iki sayfa yazmak gibi küçük, yönetilebilir görevlerle başlayabilirsiniz ve uzun vadede ilerleme göreceksiniz.
6.- Bahanelere son verin
Bu kendinizle sürekli bir mücadele olacaktır, bu yüzden aklınıza her bahane geldiğinde ondan kurtulun ve projenizi başlatmaya ve planlanmış aktiviteyi başlatmaya odaklanın.
7.- Bir ortak bulun
Birisiyle bir şeyler yapmaktan hoşlanıyorsanız bir arkadaşınızla, meslektaşınızla veya güvendiğiniz biriyle konuşabilir ve faaliyetlerinizin ilerleyişini paylaşabilirsiniz.
8.- Ortamınızı optimize edin
Belirli bir görev üzerinde çalışmak için planlanmış zaman diliminizde, e-postanızı ve anlık mesajlaşmanızı kapatın, telefonunuzu kapatın (veya en azından “Rahatsız Etmeyin” olarak ayarlayın ve görüş alanınızdan uzak bir yere koyun) ve size ulaşana kadar ona ERİŞMEYİN. görevi tamamladık, Bunlar Elizabeth Lombardo'nun paylaştığı 11 ipucundan bazıları .
Hayattaki çoğu şey gibi, evet, ertelemenin de sonuçları var, Dr. Ferrari, eğer hayatınızın her alanında işleri bu kadar sık erteliyorsanız, bunun bir sorun olduğunu açıklıyor.
“Bazılarını bulduk DEHB, pasif-agresif eğilimler, intikam, obsesif-kompulsif bozukluk gibi kronik erteleme ve kişilik sorunlarıyla bağlantılar ve yeni kitabımda ele aldığım diğer alanlar” dedi. Erteleme psikolojisi: İnsanlar neden önemli görevleri son dakikaya erteliyor?
İpuçları
1. Felaket yaratmaktan kurtulun.
Bazı görevler rahatsızlık verebileceğinden, her şeyi belli bir perspektifte tutmanız tavsiye edilir: “Elbette, bu benim en sevdiğim görev değil, ama yapabilirim.”
2. “Neden”inize odaklanın.
Erteleyenler, uzun vadeli sonuçlardan (bunu yapmamanın stresi ve bu görevden kaçınmanın sonuçları) ziyade kısa vadeli kazanımlara (görevle ilgili sıkıntıdan kaçınmak) daha fazla odaklanırlar. Bunun yerine, bu görevi neden yaptığınıza odaklanmaya çalışın: Bunu tamamlamanın faydaları nelerdir?
3.- Takvimde bu göreve zaman ayırın:
Tıpkı önemli bir toplantıda olduğu gibi, bir proje üzerinde ne zaman çalışacağınızı ve o zamanı planlamanız gerekir.
4.- Gerçekçi olun.
Nihai hedefe yönelik olarak gündeme net faaliyetler yerleştirin. Örneğin, egzersiz yapmak istiyorsanız ancak erken kalkan biri değilseniz, bu aktiviteyi akşam yemeğinden sonra, işten çıktığınızda veya gitmeden önce yapın.
5. Parçalayın
Bir kitap, tez yazmak istediğinizde, bir taslakla ve günde bir veya iki sayfa yazmak gibi küçük, yönetilebilir görevlerle başlayabilirsiniz ve uzun vadede ilerleme göreceksiniz.
6.- Bahanelere son verin
Bu kendinizle sürekli bir mücadele olacaktır, bu yüzden aklınıza her bahane geldiğinde ondan kurtulun ve projenizi başlatmaya ve planlanmış aktiviteyi başlatmaya odaklanın.
7.- Bir ortak bulun
Birisiyle bir şeyler yapmaktan hoşlanıyorsanız bir arkadaşınızla, meslektaşınızla veya güvendiğiniz biriyle konuşabilir ve faaliyetlerinizin ilerleyişini paylaşabilirsiniz.
8.- Ortamınızı optimize edin
Belirli bir görev üzerinde çalışmak için planlanmış zaman diliminizde, e-postanızı ve anlık mesajlaşmanızı kapatın, telefonunuzu kapatın (veya en azından “Rahatsız Etmeyin” olarak ayarlayın ve görüş alanınızdan uzak bir yere koyun) ve size ulaşana kadar ona ERİŞMEYİN. görevi tamamladık, Bunlar Elizabeth Lombardo'nun paylaştığı 11 ipucundan bazıları .