Partnerinizle arbede ederken bir anda hayli fazla alevlendiğini ve epey kırıcı bir noktaya gittiğini kesinlikle fark etmişsinizdir. Bu durumun aslında bir niçini var: duygusal taşkınlık! Bu durum hakkında ayrıntılı bilgi için sizi aşağıya alalım.
Kaynak: https://www.huffpost.com/entry/what-i…
Partnerinizle yaşadığınız bir tartışmanın apansız pek sert bir arbedeye dönüştüğü kesinlikle olmuştur.
Tartışma fazlaca süratli bir biçimde her şey, her iki tarafın da duygusal olarak fazlaca fazla reaksiyon verdiği bir noktaya gelir. Tartışma nasıl başlamış olursa olsun, kendimizi ağır kaygı, utanç, öfke, incinme yahut üzgünlük yaşarken buluruz. Tam olarak bu noktada da öfkeden pişman olacağımız şeyleri söyleriz ya da kendimizi kapatıp oradan kaçarız. Çok sevdiğiniz partneriniz ansızın size düşmanınızmış üzere gelir. İşte tüm bunlara niçiniyet veren şey duygusal taşkınlıktır.
Duygusal taşkınlığı insanların tartışma sırasında yaşadıkları ruhsal ve fizyolojik buhran olarak da isimlendirebiliriz.
Duygusal taşkınlık üzerine çalışan evlilik araştırmacısı John Gottman’a nazaran, bu durumdayken kişinin karşısındakiyle verimli bir konuşma yapması ise neredeyse imkansızdır.
Bu taşkınlık, hudut sistemi güvenliğe yönelik bir tehdit algıladığında ve böbreküstü bezlerine gerilimle ilgili hormonlar, adrenalin ve kortizol salması için sinyal verdiğinde meydana gelir.
Bu hormon dalgalanması, bedenin ‘savaş ya da kaç’ yansısını harekete geçirerek duygusal olarak taşkın hissetmenize yol açar. Terapist Cassey Tanner’a nazaran, birinci beşerler yırtıcı hayvanlar yahut hava şartları üzere fizikî tehditlerle uğraşırken, günümüzde güvenliğe yönelik tehditlerin fizikî olmaktan epey duygusal olduğunu söylüyor.
Partnerinizle yaşadığınız bir tartışma fizikî güvenliğinizi tehdit etmese de bedeniniz tarafınca duygusal bir tehdit olarak algılanır ve bu da duygusal taşkınlığı tetikleyebilir.
Duygusal taşkınlık durumunda kalp atış suratınız dakikada 100 atımı aşar. Terlemeye başlayabilir, yüzünüz kızarabilir, elleriniz titreyebilir yahut göğsünüz sıkışabilir. Bu sebeple de tesirli bir biçimde karşınızdaki kişiyi dinleyemediğinizi yahut net bir biçimde düşünemediğinizi fark edebilirsiniz.
Duygusal taşkınlık sırasında bedeniniz tüm gücünü sizi müdafaaya ayırır. Bu niçinle de mantıklı düşünme üzere şeyler için daha az güç bulunur.
Tabii bu durum herkeste tıpkı seyretmez. Birtakım beşerler arbede moduna geçer ve karşısındaki şahsa kelamlı olarak saldırır ve zayıf noktalarından vurmaya çalışabilir. Öbürleri ise sessizleşir yahut içine kapanır ve konuşmadan çıkmanın bir yolunu arar. Tam olarak da bu niçinlerden dolayı bir bağlantıda duygusal taşkınlık epey fazla sıkıntıya yol açabilir.
Sinir sisteminize çok yüklendiğinizde, dinleme, ayrıntıları gerçek bir biçimde sindirme ve empati marifetlerimiz gerektiği üzere çalışmaz.
Bu sebeple de öfkeyle incitici şeyler söyleyebilir, empati kuramayabilir yahut sorumluluk alamayabiliriz ve bedel verdiğimiz insanları derinden incitebiliriz.
o zamanyken mutabakata ve tahlil noktasına varmak da mümkün olmayacaktır.
Partnerlerin tartışması daima bu türlü bir döngüye girdiğindeyse sorun çözmeyi mahzurlar, partnerler içinde aralık yaratır ve hatta bağlantının geleceği hakkında ümitsizlik hissine bile yol açabilir. Bir arbede sırasında duygusal taşkınlık yaşamanız ise doğal ki makûs bir partner olduğunuz yahut sizde bir sorun olduğu manasına gelmez.
Öncelikle bunun önüne geçmek için sizi neyin tetiklediğini bulmalısınız.
Tetikleyen durumlar şahıstan bireye değişir, bu niçinle bedeninizin size verdiği sinyalleri takip etmeniz gerekir. Bir anda epeyce fazla terlemek ya da süratli nefes almaya başlamak belirtilerden bazılarıdır. Şayet duygusal taşkınlık yaşadığınızı fark ettiyseniz, tartışmadan ve ortamdan en az 20 dakikalığına uzaklaşmayı deneyin zira gerilim hormonları bedeninize yayıldıktan daha sonra etkisinin geçmesi için en az bu kadar müddet gerekmektedir. Bu esnada da arbedede söyleyeceklerinizi düşünmek yerine dikkatinizi öbür bir yere verin.
Tartışma esnasında niye bu biçimde reaksiyon verdiğinizi düşünün.
Duygusal olarak tehdit edildiğinizi mi düşündünüz, yoksa size geçmişte yaşanan kimi şeyleri mi hatırlattı? Sizin tehdit sandığınız her şey aslında tehdit olmayabilir. İkisinin ayrımını yapmak, bedeninizin niye bu biçimde reaksiyon verdiğini bulmanıza da yardımcı olacaktır. Bağlantılardaki bir epey sorun kolaylıkla çözülmeyebilir. Bir sorunu çözmeye çalışırken ne yapacağımızı bulmaya çalışırken birbirinizi hırpalamaktansa, tahlili bilmiyor olsanız dahi, bu esnada birbirinize olan bağa bağlı kalmak her şeyden daha değerlidir.
Kaynak: https://www.huffpost.com/entry/what-i…
Partnerinizle yaşadığınız bir tartışmanın apansız pek sert bir arbedeye dönüştüğü kesinlikle olmuştur.
Tartışma fazlaca süratli bir biçimde her şey, her iki tarafın da duygusal olarak fazlaca fazla reaksiyon verdiği bir noktaya gelir. Tartışma nasıl başlamış olursa olsun, kendimizi ağır kaygı, utanç, öfke, incinme yahut üzgünlük yaşarken buluruz. Tam olarak bu noktada da öfkeden pişman olacağımız şeyleri söyleriz ya da kendimizi kapatıp oradan kaçarız. Çok sevdiğiniz partneriniz ansızın size düşmanınızmış üzere gelir. İşte tüm bunlara niçiniyet veren şey duygusal taşkınlıktır.
Duygusal taşkınlığı insanların tartışma sırasında yaşadıkları ruhsal ve fizyolojik buhran olarak da isimlendirebiliriz.
Duygusal taşkınlık üzerine çalışan evlilik araştırmacısı John Gottman’a nazaran, bu durumdayken kişinin karşısındakiyle verimli bir konuşma yapması ise neredeyse imkansızdır.
Bu taşkınlık, hudut sistemi güvenliğe yönelik bir tehdit algıladığında ve böbreküstü bezlerine gerilimle ilgili hormonlar, adrenalin ve kortizol salması için sinyal verdiğinde meydana gelir.
Bu hormon dalgalanması, bedenin ‘savaş ya da kaç’ yansısını harekete geçirerek duygusal olarak taşkın hissetmenize yol açar. Terapist Cassey Tanner’a nazaran, birinci beşerler yırtıcı hayvanlar yahut hava şartları üzere fizikî tehditlerle uğraşırken, günümüzde güvenliğe yönelik tehditlerin fizikî olmaktan epey duygusal olduğunu söylüyor.
Partnerinizle yaşadığınız bir tartışma fizikî güvenliğinizi tehdit etmese de bedeniniz tarafınca duygusal bir tehdit olarak algılanır ve bu da duygusal taşkınlığı tetikleyebilir.
Duygusal taşkınlık durumunda kalp atış suratınız dakikada 100 atımı aşar. Terlemeye başlayabilir, yüzünüz kızarabilir, elleriniz titreyebilir yahut göğsünüz sıkışabilir. Bu sebeple de tesirli bir biçimde karşınızdaki kişiyi dinleyemediğinizi yahut net bir biçimde düşünemediğinizi fark edebilirsiniz.
Duygusal taşkınlık sırasında bedeniniz tüm gücünü sizi müdafaaya ayırır. Bu niçinle de mantıklı düşünme üzere şeyler için daha az güç bulunur.
Tabii bu durum herkeste tıpkı seyretmez. Birtakım beşerler arbede moduna geçer ve karşısındaki şahsa kelamlı olarak saldırır ve zayıf noktalarından vurmaya çalışabilir. Öbürleri ise sessizleşir yahut içine kapanır ve konuşmadan çıkmanın bir yolunu arar. Tam olarak da bu niçinlerden dolayı bir bağlantıda duygusal taşkınlık epey fazla sıkıntıya yol açabilir.
Sinir sisteminize çok yüklendiğinizde, dinleme, ayrıntıları gerçek bir biçimde sindirme ve empati marifetlerimiz gerektiği üzere çalışmaz.
Bu sebeple de öfkeyle incitici şeyler söyleyebilir, empati kuramayabilir yahut sorumluluk alamayabiliriz ve bedel verdiğimiz insanları derinden incitebiliriz.
o zamanyken mutabakata ve tahlil noktasına varmak da mümkün olmayacaktır.
Partnerlerin tartışması daima bu türlü bir döngüye girdiğindeyse sorun çözmeyi mahzurlar, partnerler içinde aralık yaratır ve hatta bağlantının geleceği hakkında ümitsizlik hissine bile yol açabilir. Bir arbede sırasında duygusal taşkınlık yaşamanız ise doğal ki makûs bir partner olduğunuz yahut sizde bir sorun olduğu manasına gelmez.
Öncelikle bunun önüne geçmek için sizi neyin tetiklediğini bulmalısınız.
Tetikleyen durumlar şahıstan bireye değişir, bu niçinle bedeninizin size verdiği sinyalleri takip etmeniz gerekir. Bir anda epeyce fazla terlemek ya da süratli nefes almaya başlamak belirtilerden bazılarıdır. Şayet duygusal taşkınlık yaşadığınızı fark ettiyseniz, tartışmadan ve ortamdan en az 20 dakikalığına uzaklaşmayı deneyin zira gerilim hormonları bedeninize yayıldıktan daha sonra etkisinin geçmesi için en az bu kadar müddet gerekmektedir. Bu esnada da arbedede söyleyeceklerinizi düşünmek yerine dikkatinizi öbür bir yere verin.
Tartışma esnasında niye bu biçimde reaksiyon verdiğinizi düşünün.
Duygusal olarak tehdit edildiğinizi mi düşündünüz, yoksa size geçmişte yaşanan kimi şeyleri mi hatırlattı? Sizin tehdit sandığınız her şey aslında tehdit olmayabilir. İkisinin ayrımını yapmak, bedeninizin niye bu biçimde reaksiyon verdiğini bulmanıza da yardımcı olacaktır. Bağlantılardaki bir epey sorun kolaylıkla çözülmeyebilir. Bir sorunu çözmeye çalışırken ne yapacağımızı bulmaya çalışırken birbirinizi hırpalamaktansa, tahlili bilmiyor olsanız dahi, bu esnada birbirinize olan bağa bağlı kalmak her şeyden daha değerlidir.